长时间便秘怎么调理？宜昌肛泰医院胃肠病医生介绍，很多人面对便秘显得很无助，因为长时间便秘给患者的健康带来了很大的危害。那么在我们生活中除了接受医疗治疗外还有没有一些生活调养来缓解？

　　长时间便秘怎么调理？

　　1.锻炼腹肌。

　　腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

　　2.抓住排便时机。

　　早餐后是较好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

　　3.多吃谷物蘑菇。

　　食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

　　4.每天喝2升水。

　　体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天较好额外再喝约2升的水。

　　5.喝酸奶加点蜂蜜。

　　人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

　　6.肚子别着凉。

　　体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，较好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

　　7.按摩肚脐促排便。

　　按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

　　长时间便秘怎么调理？肛泰医院胃肠病医生介绍，很多人面对便秘显得很无助，因为长时间便秘给患者的健康带来了很大的危害。以上就是关于便秘的调理措施介绍，有更多胃肠疾病问题，可以通过点击在线医生进行咨询，医生将为您详细的解答。